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ココロと身体

さよならおっさん体系!ポッコリお腹に悩む男性のダイエット術

ポッコリお腹

URUOSHI管理人の、SUMMY(@URUOSHI)です。

悩む人
30代後半から見て見ぬふりをしようとしてポッコリお腹…さすがにそろそろヤバいかな…けど時間もないし、肉をそぎ落とす勇気もない…ちょっといい方法なんかないかなー。

はい、ございます!

30代も半ばになると、いきなり妊娠でもしたかのように下腹部のポッコリ感にさいなまれます。
周りにも同じような人多いし、、、「いけません!」放っておくと病気の原因にもなります!

時間がないからどうしようもない…という言い逃れで淡々と過ごしてきたみなさん。
飲み会に行けば、部下の女子たちは結構チェックしているんですよ…。

この記事を見た皆さんに、先伸ばしにせず無理なく始められる提案をいたします♪

読み終わる頃には自分のお腹が悔しくて、「ちきしょーやってやる!」と思いましょう!
では最後までお付き合い下さい。

この記事はこんな方におすすめ

  • 正直自分の身体が恥ずかしい
  • 改善したいとは思うが時間がない
  • なんだかんだ言ってもてたい!
さぁそれでは行ってみましょう!

30代からなぜポッコリお腹になるのか

ポッコリお腹

まずはなんで、30代からポッコリお腹になるのか理論的にみて現実を知りましょう。

30代になって身体が太る主な原因として「基礎代謝の低下」があるんです。基礎代謝…健康診断とかで聞いた事ありますよね?基礎代謝とは、生きていく為に必要なエネルギー量です。基礎代謝が高いと、摂取したカロリーをエネルギーに上手く利用できるので、太りにくい身体になります。

しかしです!基礎代謝は10代でピークを迎え、年齢と共に低下していくという悲しい現実。「あ~若い頃に戻りたい」という悲しい夢は捨てて現実をみましょう!基礎代謝が低下傾向にある30代の男性は、ホルモンバラン等の関係もあって、摂取したカロリーをエネルギーとして上手に消費できないので、太りやすい残念な身体になってしまうのです…。

基礎代謝は、低下原因は、老化のほかにも下記の要因が影響してくるんです。

基礎代謝を下げる要因は何なの?

基礎代謝を下げる要因

  • デスクワークの為運動不足
  • 多忙過ぎて睡眠不足
  • エアコン使い過ぎによる身体の冷え
  • 人間関係でのストレス

ひとつどころか、全部あるわ!ってみなさん多くないですか?

30代がダイエットをしても痩せにくいのは何故?

筋トレやダイエットに挑戦した経験がある方も多いと思います。しかし、それでも効果がない理由は何なのか?

ダイエットをしても痩せないんだよ!と感じる30代男性のほとんどが、間違ったダイエット法をしている可能性がありますよ。やりがちなのが過度な食事制限をしたり、夜にジョギングを始めたりと。ジョギングは有酸素運動で痩せる説がありますが、実はあまり効果ありません。

20代のイケイケの時とは違い、30代の身体を引き締めたいならまず「基礎代謝を上げる!」を意識しましょう。

よーし理論はわかった!というみなさんに実戦的な方法をご紹介します!

30代の基礎代謝を上げる戦術7選!

では、基礎代謝をどう上げるのか?

基礎代謝を上げるにはまず、生活習慣を整理整頓して筋肉量を増やしましょう。ここでは基礎代謝アップに効果的で、簡単なダイエット法だけをまとめて7つ紹介します。強制ではありません、自分が出来る時間やタイミングで行ってみてください♪

腹式呼吸

よく聞きますよねこれ?歌う時は腹式呼吸で!と言いますが、これ日常生活においても大事なんです。

腹式呼吸

腹式呼吸は寝ているときに自然と行っている呼吸法です。これを日常意識して腹式呼吸をすると基礎代謝が高まるし、インナーマッスルという体幹を鍛えられます!

やり方は慣れるまでコツが必要ですが下記のようなイメージです。

  1. 背筋を伸ばしましょう
  2. おへその下が膨らむように鼻から息を吸います
  3. 吸い込んだ息を10秒位かけて細く吐き出します
  4. 息を吐きながらおへその下が凹んでいるのを確認します
  5. 完全に息を吐ききったら5秒かけてもう一度息を吸い込む

3~5の流れを1セット、出来れば毎日10セット以上行うと効果的ですよ!

偏食はやめる!

お酒を飲んだりしたると、おつまみ欲しいですよね。ビールに枝豆!わかります。。。ただビールだけ飲むのはいいんですが、このおつまみが太る原因なんです!

偏食

とにかく忙しい働き盛り30代男性は、コンビニやインスタント食品沢山摂取しがちです。コンビニのから揚げ美味しいですよね、インスタント食品も美味しいですよね、それが高カロリーな上に栄養バランスを崩してしまうので、どんどんお腹もポッコリに!

まずは食事面も見直していきましょう、栄養バランスの良い食事を1日3回にわけるだけで効果はあります。大事なのは3食しっかりとることで、満腹中枢をコントールして、間食や暴飲暴食を防げます。

スクワット結構効く説!

地味な動きで、傍から見ればあの人どうした?と思われるスクワットですが、実は身体全体に効果があります。

スクワット

スクワットは、お腹周りはもちろん体幹も鍛えられるため、無理してジョギングや腹筋を続けるよりも効率あります。全身の筋肉量が増えることで代謝が上がるので、太りにくい身体になるんです。フォームを間違えずに行えば朝晩10回程度のスクワットで効果が期待できるので、これなら無理せず続けられるはず!

正しいスクワットのやり方は

  1. 足を肩幅より少し広げて立つ
  2. 背筋を伸ばした状態で腕を胸の前でクロス
  3. 前を向いたまま椅子に座るイメージで姿勢でゆっくりと重心を落とす
  4. 曲がったヒザの角度が90度くらいになったら1秒キープ
  5. 膝を伸ばしきらない位置までゆっくりと重心を上げる

ポイントは膝よりも重心を意識してください。膝を曲げようとすると姿勢が崩れて体幹が鍛えられないので注意です。重心を落としたときに、つま先より膝が前に出ていない状態が正しい姿勢です。

加えて、重心を上げる時に膝を伸ばしきってしまうのは駄目パターンです。効果をうまく引き出すには、身体を支える筋肉に負荷をかけるイメージで行ってみましょう。

昇降運動

小学校の体育の時間で「踏み台昇降」とかありませんでしたか?これはそれと同じ感覚です。

昇降運動

階段を1段昇り1段降りという動作を繰り返すだけです。お腹や下半身を引き締めたい男性におすすめ。段差を昇り降りするだけなので、簡単ですよね♪

昇降運動のポイントは

  1. 昇降ペースは2秒に1回を意識
  2. 足の裏全体を段差に乗せる
  3. 初めは右足から、左足の順で10回以上昇降
  4. 次に左足、右足の順に入れ換えて10回以上昇降
  5. 慣れてきたら回数を増やしてください

昇降運動は足の裏全体を使って昇降することで効果を発揮します。スピードが重要ではないので焦らずやりましょう!

プランク

これよくダイエットの映像で見かけると思います。身体を一枚の板のようにする運動です。

プランク

プランクも、スクワット同様全身を引き締める事が可能です。効果がてき面に表れるのは腹筋と体幹。プランクはある程度腹筋がついてないと姿勢をキープするのがかなり辛いので、スクワットで鍛えたあとに挑戦するのが良いかもしれません。

正しいプランクのフォームとやり方は以下

  1. 床にうつぶせになります
  2. 両腕を胸の横あたりで曲げ、肘から手首にかけてを床につける
  3. つま先を床に立てる
  4. 腹筋に力を入れて胴体を持ち上げる
  5. 床と身体が一直線になるイメージで30秒以上姿勢をキープ

最初は正直しんどいので無理のない範囲でチャレンジし、慣れてきたら姿勢をキープする時間を伸ばしてみてください。

ポッコリお腹解消おすすめアイテム!

上記にあげた運動慣れてしまえば、1ケ月ほどで効果が出ると思います。

しかし、そうは言って無理だ!という方がいるのは仕方のない事。

そこでそんなずぼらなみなさんへ、簡単に体をシェイプ出来るアイテムを教えちゃいます♪

メンズ版リンパマッサージセルライトシリーズ【リアルビルドアーマー】

「時間がない!」「きついのは嫌!」「とにかく何とかして!」そんなみなさんにお勧めのアイテム♪

リアルビルドアーマー

この商品元々女性用があったんですけど、インスタグラムや芸能時の間で話題になりメンズ版も登場したみたいです!

着圧インナーは色々販売されていますが、「リアルビルドアーマー」は着圧力がスゴイと口コミでも評判の商品です。

どんな効果があるかと言うと

ポイント

リアルビルドアーマー&リアルビルドスパッツはポッコリお腹や猫背にお悩みの方におすすめの着圧系下着です。

もともとは女性用リンパマッサージセルライトスパッツとして発売され、累計100万枚を突破する人気商品でしたが、是非男性用も欲しい!
という声で男性版も販売されることとになったんですね♪

色やサイズ展開はというと

色とサイズ展開

リアルビルドアーマーのカラーは、今のところは黒1色。

サイズは、MとLの2種類から選ぶことができます。

【リアルビルドアーマー】(上半身)は胸周りのサイズを計ってみましょう。

  • 80~95㎝ならMサイズ、
  • 90~105㎝ならLサイズ、

を選択するのがおすすめです。

気になる実際に使用されている方の口コミをまとめてみました♪

リアルビルドアーマーの口コミ

・背筋が伸びるので、代謝が良くなり、ぜい肉がかなり落ちてきました!(30代会社員)

・運動不足で丸くなった身体に効きます。軽くジョギングするだけですぐ発汗するので、代謝もアップします。(40代研究員)

・念願だった胸板がついてきました。(20代スポーツトレーナー)

・クセになる締め付け感。2ヶ月でマイナス3キロの減量に成功しました。(50代自営業)

やはりインスタで好評の商品は、口コミでも人気が高いですね♪

【最後に】ポッコリお腹の解消は難しくない!

30代からの身体は、仕事や人間関係でストレス負荷が多くなり、健康維持すら大変な状況な気がします。

僕も筋トレは毎日やっているのですが、何が良いかと言うと勿論身体が変わっていくのは楽しみですが、精神がポジティブになります!
筋トレをする時間も体力もないという皆さん多いと思います。でも、身体の変化を変えるお得なアイテムは紹介した商品のように沢山存在します。

まずは試してみないと分からない事もあると思いますし、何より身体の変化は心も変化させてくれるのでイライラ耐性もつきますよ♪

今の生活を身体ごと変えたい!と思うなら是非お試し頂ければと思います。

それでは最後までお読み頂きありがとうございました♪

 

  • この記事を書いた人
SUMMY

SUMMY

地方の商社でITソリューション担当。 主にWebマーケティング・コンサルティングしてます。BtoB向けのSEOコンサルも任されて、結局全部やっちゃってくれ状態。 ここでは主に趣味の筋トレや健康サポート、Wordpressを始めとしたホームページに関する事を記事にしています♪

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